• Increase font size
  • Decrease font size
  • Default font size
Леди > Консультации > Онлайн-консультации: Посоветуйте упражнения для живота и талии

Онлайн-консультации: Посоветуйте упражнения для живота и талии

14.06.2010 20:27 Женщина
Индекс материала
Онлайн-консультации: Посоветуйте упражнения для живота и талии
а то с прессом у всех проблема
очень помогает-только упряжняться нужно каждый день...а то

После родов обвис живот. Было кесарево, мышцы не держат. Плюс начал набираться лишний вес и именно в районе живота и талии. Посоветуйте пожалуйста упражнения в домашней обстановке.

Отвечает , фитнес-тренер

Тренировать мышцы живота после полостной операции можно только с
разрешения врача.

Если Ваш врач уже разрешил заниматься, то, имейте ввиду, что тренировка на определенную группу мышц не дает уменьшения жировой прослойки на данном участке тела.

Справиться с излишком жира Вы можете при помощи сбалансированного питания.

Укрепить мышцы живота Вам помогут следующие упражнения:

Упражнение для косых мышц живота.

1.Ноги на ширине плеч,на плечи положите гимнастическую палку(швабра с
успехом может ее заменить!).Оставляя таз неподвижным, плавным движением
скручивайтесь туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой.

2. Контролируйте выполнение упражнения перед зеркалом :исходное положение
то же, швабра на плечах.Выполняйте наклон попеременно вправо и
влево.Старайтесь опускаться туловищем как можно ниже, при этом не раскачивая бедра. Наклоняйтесь строго в сторону, а не вперед.

3.Лежа на спине, согните ноги в коленях, голень скрестно, пятки прижмите к ягодицам. На выдох подтягивайте колени к груди и возвращайте их обратно на пол, удерживая пятки как можно ближе к ягодицам. Выполняйте упражнение плавно, без рывка, контролируя движение. В этом упражнении Вы будете тренировать нижнюю часть прямой мышцы живота.

4.Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и опираются
только на носки, пятками тянитесь вверх.Руки за головой на затылке,локти
старайтесь удерживать в стороны. На выдох поднимите корпус вверх,не отрывая при этом поясницу от пола. Удержитесь пару секунд на весу и опускайтесь на пол. Это упражнение также выполняйте медленно, плавно, без рывка. Этим Вы увеличите его эффективность. Это упражнение для верхней части прямой мышцы живота.

Выполняйте упражнения по очереди в несколько подходов,но не забывайте, что женщинам не рекомендуется поднимать внутрибрюшное давление. Поэтому при появлении жжения в работающих мышцах — остановитесь, отдохните и только потом продолжайте упражнение!

Успешных Вам тренировок!