• Increase font size
  • Decrease font size
  • Default font size
Леди > Консультации > Онлайн-консультации: На тренировке потянул плечо

Онлайн-консультации: На тренировке потянул плечо

11.01.2011 20:34 Женщина
Индекс материала
Онлайн-консультации: На тренировке потянул плечо
Да не повезло тебе приятель.
очень часто уходит из-за жима штанги стоя

Я занимаюсь в тренажерном зале, последние несколько лет не всегда регулярно, иногда с небольшими перерывами. Месяц назад стало сильно болеть плечо. Некоторые упражнения идут хорошо, а некоторые делать сложно из-за боли (например, жим лежа). Скорее всего схалтурил с разминкой, и потянул не прогретые достаточным образом связки. Что можно сделать, чтобы не прекращать занятия? Конечно, жим на какое-то время придется исключить, но ведь не сидеть же дома и ждать пока плечо успокоится! Слышал совет "закачать" поврежденные связки. Может посоветуете комплекс упражнений для плеча? Какие медикаменты могли бы ускорить процесс восстановления? В данный момент мажусь Voltaren и Fastum Gel.

Отвечает , спортивный врач

Спасибо за хороший вопрос. Травма при спортивных занятиях, полученная по причине недостаточной разминки или из-за перерыва в занятиях типична для спортсменов, и занимающихся на фитнес-уровне. Все же, по возможности, надо соблюдать регулярность занятий (что может быть несколько сложно в теперешний период праздников).

После перерыва интенсивность занятий надо снизить — это касается и силовой тренировки и работы на выносливость. Больше уделяйте внимание работе с собственным весом тела, гимнастике, растяжке.

Адекватная разминка, как вы сами об этом правильно пишите, абсолютно необходима по многим причинам, в том числе с точки зрения спортивной травматологии.

Среди тренеров традиционно бытует мнение, что многие болевые синдромы опорно — двигательного аппарата можно „закачать". Часто такие советы приходится слышать при различных болях в спине, области плечевого, локтевого, коленного и других суставов. Фактически, этот подход работает только при незначительных повреждениях тканей (часть травм легкой степени).

При более выраженных повреждениях тренировка „через боль" абсолютно противопоказана. В целом, при спортивных травмах, нагружать поврежденную
часть тела не рекомендуется.

К сожалению, без осмотра и обследования вашего плеча конкретные рекомендации вам дать сложно. Боли при жиме лежа могут быть по причине большой грудной мышцы или ее сухожилия, передней части дельтовидной мышцы, мышц ротаторов плеча. Может быть и внутрисуставное повреждение.

Причиной болей могут быть и изменения в другом участке опорно — двигательного аппарата (стопа, спина, другие звенья двигательной цепи).
Исключите динамическую силовую нагрузку на плечо, можете попробовать больше делать статику. Возможно, вы уже можете подключить эксцентрические упражнения. Делайте упражнения на другие части тела, в том числе аэробные.

После занятий болевое место можно массировать холодом (пакетом со льдом или снегом), можно использовать и противовоспалительные гели. Помимо вами упомянутых Fastum и Voltaren гелей, можно использовать Бегсан гель или мазь Ортофен (производятся в Латвии, цена может бит несколько ниже зарубежных аналогов).

Перед тренировкой рекомендуется использовать разогревающие мази (Випросал, Капсикам). Из физикальных процедур наиболее часто назначается магнитная терапия, ультразвук. В ряде случаев могут делаться локальные инъекции, назначаться общая противовоспалительная терапия — в зависимости от конкретного диагноза.