• Increase font size
  • Decrease font size
  • Default font size
Леди > Красота и здоровье > Тренируем ягодицы, не вставая с дивана

Тренируем ягодицы, не вставая с дивана

14.02.2012 15:46 Женщина
Индекс материала
Тренируем ягодицы, не вставая с дивана
...мышц заднего бедра? :)))))))))
хлеб - вкусный. Сейчас трудно найти вкусный
могу понять какое отношение хлеб имеет к
меня голова большая боюсь порвет тебе все
реклама тонкий подход куда вам неграм понять.
в комментарии пока читала уже забыла что

Попробуйте совместить приятное времяпрепровождение вроде просмотра любимого сериала с небольшой, но очень эффективной гимнастикой для ягодиц и мышц заднего бедра.

Итак, выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.

Первое упражнение: поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Следим за положением носка — он должен быть направлен вниз. Повторяем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. После "пружинки" задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. Только теперь опускаем, но ненадолго. Сгибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней в потолок. Схема такая же: 12 подъемов, 12 "пружинка" и 12 удерживаем недвижимо. Теперь меняем ногу и повторяем комплекс.

Второе упражнение: лежа опять же на животе, спустите и таз вниз, чтобы они остались на весу. В этом положении вам необходимо будет оказаться на краю дивана. Ноги согните, разведите колени, а ступни или хотя бы носочки соедините вместе. Теперь ваша задача — усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины поднять ноги, а потом опустить обратно. Первый подход — 8-12 раз, второй — 16.

Третье упражнение: поворачиваемся для разнообразия на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею небольшие круги. В этом упражнении важно не поворачивать носок в потолок, а держать его повернутым прямо от себя, чтобы нога все время располагалась боковой частью вверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. Поменяйте сторону.